Arklio atsipalaidavimo ir pusiausvyros pratimai

Arklio atsipalaidavimo ir pusiausvyros pratimai

Kažkuriuo momentu dauguma mūsų motociklininkų pradeda svajoti apie stebuklingą „piliulę“, kuri akimirksniu išspręstų visas treniruočių metu kylančias problemas. Bet kadangi jo nėra, belieka tikėtis gausaus pratimų arsenalo darbui arenoje.

Šiame straipsnyje noriu atkreipti jūsų dėmesį į tuos, kurie padės padaryti jūsų žirgą labiau atsipalaidavusį ir subalansuotą, privers jį prisijungti be nereikalingų pastangų. Žemiau pateiktos schemos veikia „stebuklingai“, leisdamos pasiekti pastebimą rezultatą, net jei motociklininkas neturi tobulos sėdynės ir negali tobulai naudotis valdikliais.

Daugelis trenerių žino sudėtingus dalykus paslaptis: paprašykite arklio atlikti pratimą, kuris sukels jo kūną į norimą formą, ir greitai pasieksite rezultatų. Jei kada nors susiejote kelis pagrindinius jogos judesius, tikriausiai patys patyrėte poveikį. Kad ir kaip tobulai atliktumėte šiuos judesius ar koks gilus būtų jūsų supratimas apie jogą, jūsų laikysena, pusiausvyra ir jėga pagerės iš karto. Tai magija atlikti tinkamus pratimus tinkamu laiku.

Pratimai, apimantys dažną žingsnio, greičio ir laikysenos koregavimą, pagerina lankstumą, sklandumą ir lengvesnę ranką.

Šiuos senus pratimus verta įtraukti į savo įrankių rinkinį, nes jie neabejotinai naudingi jūsų žirgui. Jie sukels grandininę laikysenos pokyčių arklio kūne reakciją. Visų pirma, jie sukuria stuburo judesius, neleidžiant jam išlikti standžiui ar chroniškai iškrypusiam, kaip dažnai būna. Dažnai koreguojant žingsnį, greitį ir laikyseną, arklys turės suaktyvinti skirtingas raumenų skaidulas skirtingu greičiu, pašalinant bet kokį polinkį blokuoti raitelio įvestį, taip pat vangus ir tingus atsakas į pagalbines priemones. Galiausiai, paprasti gimnastikos modeliai skatina žirgą pertvarkyti savo kūną, todėl užpakaliniai ketvirčiai gauna energijos, o priekinė ranka palengvėja, neleidžiant atlikti plokščių, sunkių judesių, atsirandančių dažnai kartojant.

Dėl arklio raumenų ir skeleto sistemų tarpusavio ryšio santykinai paprasti, bet strateginiai manevrai gali turėti didelį poveikį jo kūnui. Tokį darbą aš vadinu protingu, nesunkiu. Pradėkime.

Yra keletas būdų, kaip pakeisti šių pratimų specifiką, išlaikant bendrą temą. Aiškumo dėlei pristatau juos paprasčiausia forma.

1. Rombas arenoje

Arklį įstatome į gerą darbinį ristą, jodami į dešinę.

Nuo raidės A pereiname prie raidės E, judame išilgai mažos įstrižainės. Nevažiuokite į kampą tarp raidžių A ir K!

Ant E raidės išeiname iš pirmo takelio ir žengiame vieną risčio žingsnį.

Tada paliekame taką ir važiuojame įstrižai iki raidės C.

Toliau judame deimanto trajektorija, paliesdami arenos sieną ties raidėmis B ir A. Jei jūsų arena nepažymėta raidėmis, įdėkite į atitinkamas vietas žymekliai, kūgiai.

Patarimas:

• Sukdami arklį kiekviename deimanto taške, naudokite savo sėdynę, sėdynę, o ne savo vadeles. Per kiekvieną posūkį į naują įstrižainę uždarykite vidinę koją arklio šone ties diržu (išorinė koja yra už diržo). Lengvu šliuzu nukreipkite arklio keterą iki naujos raidės arba žymeklio.
• Pagalvokite apie arklio ketera, o ne galvos ir kaklo valdymą, nukreipdami jį ten, kur jums reikia.
• Norėdami aiškiai važiuoti tarp kiekvienos raidės, važiuokite taip, lyg tarp raidžių būtų kliūtis ir turite aiškiai važiuoti per centrą. Nepradėkite suktis, kol nepaliesite raidės, kitaip arklys pradės eiti į šoną, iškris su išoriniu pečiu.
• Viso modelio metu palaikykite vienodą kontaktą su arklio burna. Dažna klaida – raitelis padidina kontaktą posūkiuose ir važiuojant tiesia linija tarp raidžių numeta nuo jo žirgą.

Po to, kai galėsite lengvai dirbti pagal aukščiau pateiktą schemą, tai gali būti komplikuoja.

Kiekviename iš keturių deimanto taškų (A, E, C ir B), važiuodami posūkyje sulėtinkite greitį iki trumpo risčio, o tada iškart pailginkite risimą, kai įvesite tiesiąją tarp raidžių. Taip pat įvaldę šį pratimą, pabandykite dirbti su galiniu būdu.

2. Laikrodis

Be jokios abejonės, žirgo gebėjimas pasilenkti ties kryžkaulio sąnariu ir nuleisti kryželį lemia jo, kaip turnyro kovotojo, progresą ir sėkmę. Lankstumas ir jėga čia svarbūs ne tik judesių surinkimui ir išraiškingumui, bet ir arklio gebėjimui nešti raitelio svorį ant pakeltos ir lanksčios nugaros.

Toks lankstumas ir elastingumas pasiekiamas tik žirgui, kuris teisingai naudoja giliuosius raumenis, kad stabilizuotų dubenį.

Laikrodžio pratimas padeda žirgui pasiekti reikiamą tonusą, kartu su atsipalaidavimu, kuris yra kertinis tinkamos treniruotės akmuo. Jame derinami pastovaus ritmo, lenkimo, viršutinės linijos apvalinimo ir balanso elementai, taip pat galima atlikti risimą ir galą. Rekomenduoju tai padaryti dešimt kartų kiekviena kryptimi.

Jums reikės keturių stulpų, idealiu atveju medinių, kurie neapvirstų, jei arklys į juos atsitrenktų.

20 metrų apskritimo trajektorijoje pagalius statykite ant žemės (jų nekelkite) 12, 3, 6 ir 9 val.

Išdėstykite stulpus taip, kad judėdami ratu pataikytumėte į tikslų centrą.

Patarimas:

• Važiuodami ratu nepamirškite žiūrėti į priekį ir kirsti kiekvieną stulpą tiesiai žemyn. Daugelis motociklininkų linkę sekti išorinį stulpo kraštą, tačiau tai neteisinga. Norėdami to išvengti, turite iš anksto suplanuoti savo trajektoriją.
• Suskaičiuokite žingsnių skaičių tarp stulpų, kiekvieną kartą žengdami tiek pat žingsnių.
• Jūsų rankos turi būti ramios. Jodamas per stulpą palaikykite švelnų kontaktą su arklio burna, kad netrukdytumėte arkliui. Ji turėtų judėti laisvai, nepakeldama galvos ir kaklo, nenuleisdama nugaros.
• Įsitikinkite, kad jūsų arklys pasilenkia ir nepraranda posūkio per visą ratą.

Šis apgaulingai paprastas pratimas turės atlikti keletą pakartojimų, kad galėtumėte suprasti. kad tikrai tai padarė.

Jis gali būti keisti. Galite pabandyti važiuoti greičiau arba lėčiau, įsitikinkite, kad išlaikote nuoseklų ritmą bet kokiu pasirinktu tempu. Ilgainiui stulpus galėsite pakelti į 15-20 cm aukštį. Manau, kad šis pratimas yra puiki priemonė pamatams kurti. Naudoju jį su jaunais žirgais, kad sustiprinčiau pagrindus prieš pereinant prie labiau pažengusios gimnastikos, ir grįžtu prie jos su vyresniais žirgais, kad priminčiau pagrindus.

3. Stulpų kvadratas

Dauguma pratimų yra nukreipti į idealų, tobulą jų atlikimą, tačiau kartais reikia leisti žirgui darbą atlikti kiek laisviau. Turime sukurti laisvą, kūrybingą judėjimą ir priversti žirgą pasirūpinti savo pusiausvyra, o ne pasikliauti raiteliu ir jo nuolatiniais nurodymais iš valdymo elementų. Prašydami žirgo taip judėti, padedame jam atsikratyti standumo, kuris riboja daugumą jojančių žirgų. Tada arklys įgis judrumą ir geresnę simetriją abiejose kūno pusėse.

Stulpų kvadratas bus ypač naudingas, jei norite pašalinti seną arklio laikysenos standumą. Greitas pusiausvyros reguliavimas važiuojant šiuo modeliu reiškia, kad jūsų arklys įjungs raumenis skirtingu greičiu ir intensyvumu. Tai neleis jai „plaukioti“ pagal inerciją, įstrigusiai vienoje provėžoje. Šis pratimas turi drebulį, skatina žirgą atsilaisvinti nugaroje, o tai padeda geriau sulenkti užpakalines kojas. Žirgas pradeda geriau išnaudoti visą savo kūną, o ant žemės esantys stulpai padeda jam savarankiškiau susibalansuoti, o ne pasikliauti nuolatine raitelio pagalba.

Padėkite keturis 2,45 m ilgio stulpus ant žemės kvadrato forma. Stulpelių galai liečiasi kiekviename kampe.

Pradėkite nuo pasivaikščiojimo ar risčio. Pereikite per kvadrato vidurį, paversdami jį pailgos aštuntuko centru (žr. 3A pav.).

Tada perkelkite savo „aštuonetą“ taip, kad aplink kiekvieną kampą padarytumėte ratą. Padarykite ištisinius apskritimus (žr. 3B pav.).

Galiausiai judėkite „dobilo lapo“ keliu, eidami per kvadrato centrą po kiekvieno „lapo“ (žr. 3C pav.).

Patarimas:

• Patikrinkite save kiekvieną kartą važiuodami per aikštę. Įsitikinkite, kad važiuojate per stulpų centrą.
• Neužsikabinkite ten, kur yra arklio galva. Iš pradžių ji gali būti nevisiškai pirmaujanti, o darbo pradžioje rėmas gali būti nestabilus. Nenusiminkite. Atminkite, kad pratybų tikslas – išmokyti žirgą persitvarkyti.
• Kaip ir pratybose „Deimantas arenoje“, pagalvokite, kaip valdyti žirgą išorine koja ir nukreipti jo keterą, o ne galvą, kur norite eiti.
• Palaikykite kontaktą eidami per polius. Daugelis raitelių linkę nuleisti vadeles ir atsisako kontakto su žirgo burna. Norėdami padėti žirgui išlaikyti suapvalintą viršutinę liniją, palaikykite ramų ir švelnų kontaktą.

3B paveikslas: stulpo aikštė. Schema „Ištisiniai apskritimai“. 3C pav.: įstulpų kvadratas. Schema „Dobilo lapas“.

Kai įprasite šiuos modelius, judėkite toliau ir būkite kūrybingi. Pagalvokite, kaip galite panaudoti kvadratą, kokias kitas formas galite padaryti. Ar galite pridėti eisenos perėjimus įeinant ar išeinant iš aikštės arba jos viduje? Ar galite išlaikyti ir kontroliuoti judėjimą skirtingu greičiu eidami, risdami ir galėdami kertant aikštę? Taip pat galite važiuoti kvadratu įstrižai nuo kampo iki kampo. Arba galite įvažiuoti į aikštę, sustoti, tada pasukti į priekį ir išvažiuoti iš aikštės ta pačia kryptimi, iš kurios įėjote. Smagių treniruočių ir pasitelkite savo vaizduotę!

Žekas A. Ballu (šaltinis); vertimas Valerija Smirnova.