Penki mokymo etapai: saugaus mokymo pagrindai

Penki mokymo etapai: saugaus mokymo pagrindai

Nesvarbu, ar esate jojimo sportas, ar tik hobis, jūsų žirgui bus naudinga, jei planuosite treniruotes atsižvelgdami į jo fiziologiją. Kiekviena pamoka turėtų būti suskirstyta į kelis etapus, vykstančius logiška seka.

Paprastai treniruotės yra suskirstytos taip: pasiruošimas, apšilimas, pagrindinė dalis, atsitraukimas ir procedūros po treniruotės.

Kiekvienai fazei skiriamas laikas priklauso nuo treniruočių intensyvumo, tačiau atminkite, kad visi jūsų sprendimai turi būti priimti remiantis principu „nedaryti žalos“. Tai sumažins traumų riziką ir pagerins jūsų žirgo našumą.

Pasiruošimas treniruotei

Pasiruošimas treniruotei apima valymą ir balnavimą, taip pat kai kuriuos pratimus, kurie aktyvina raumenis prieš pradedant treniruotę.

Tempimo. Morkas supjaustykite maždaug 1 cm storio griežinėliais. Šių jums reikės kaip „masalo“, kad paskatintumėte arklį traukti aukštyn kojomis galva ir kaklu. Būkite atsargūs, kad arklys negriebtų jūsų už pirštų.

Padėkite arklį prie sienos arba paprašykite, kad kas nors padėtų jį laikyti. Taigi arklys to nepadarys judėkite, bet ištempkite. Paprašykite arklio pasiekti krūtinę, žemyn iki kanopų, juosmens srities, kirkšnių, kulkšnių ir tarp priekinių kojų (žr. nuotrauką). Palaukite kelias sekundes prieš duodami morką, tada leiskite arkliui atsipalaiduoti. Pakartokite tempimą. Palaipsniui paprašykite arklio vis labiau pasitempti.

Paprastai tempimo pratimai neatliekami tol, kol arklys neapšildo raumenų. Tačiau „morkų“ ruožas yra saugus: arklys išsitiesia pats ir savo noru, neišeidamas iš savo komforto zonos.

Pratimo tikslas – priversti žirgą stipriau traukti neprarandant pusiausvyros. Net ir be maksimalaus tempimo, šie pratimai naudingi aktyvinant stuburą palaikančius raumenis. Rekomenduojama ištempti tris kartus kiekviena kryptimi. Šoninis tempimas atliekamas tiek į kairę, tiek į dešinę.

Tempimo metu suaktyvinami kaklo ir nugaros skeletą laikantys raumenys. Taip išvengiama nedidelės trinties tarp slankstelių, kuri vėliau gali sukelti artritą.

Užpakalinės kojos tempimas arkliai. Tai pasyvus pratimas, kurio metu ištiesiate arklio užpakalines kojas atgal. Ištempti reikia taip, kad šlaunys atsidarytų ties sąnariu. Tai ištempia juosmens raumenis. Atlikdami šį pratimą nepamirškite apie savo saugumą. Paleiskite jį, kaip parodyta nuotraukoje. Sustokite, kai tik susidursite su pasipriešinimu. Laikykite labiausiai ištemptą padėtį 30 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite arklio koją ant žemės.

Antrasis žirgų mokymo etapas yra sušiltikuri, be abejo, yra svarbiausia viso proceso dalis. Šiuo metu vis dažniau diskutuojama, kokie pratimai naudingiausi žirgams. Pagrindinis principas yra tai, kad jūs pradedate nuo pasivaikščiojimo, tada dirbate dideliais ratais, palaipsniui didinant krūvį ir intensyvumą per 10-15 minučių. Apšilimo trukmė ir sudėtis priklauso nuo konkretaus žirgo (amžiaus, traumų, darbo ypatybių), oro ir būsimos treniruotės tikslų.

Arkliams, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia stovėdami garde, reikia ilgesnių pasivaikščiojimų ir laipsniškesnio apšilimo. raumenų nei arkliai, kurie visą dieną vaikščiojo levadoje. Be to, arkliams, sergantiems osteoartritu, reikia ilgesnio ir labiau išmatuoto apšilimo. Nepamirškite, kad šaltu oru, ilgai vaikštant, arklys gali sušalti – naudokite pusdrobę.

Kadangi į darbą įtraukiami ristūnų ir vingių pratimai, padidėja širdies susitraukimų skaičius ir kraujo cirkuliacija. Keičiasi kraujo pasiskirstymas, daugiau kraujo patenka į raumenis. Padidėja kvėpavimo intensyvumas – į plaučius patenka daugiau deguonies. Šiuo atžvilgiu būtina palaipsniui didinti pratimų intensyvumą. Arklio raumenys gamina šilumą. Arklio kūno temperatūra treniruotės metu pakyla 1-2 laipsniais. Šis temperatūros padidėjimas pagerina raiščių ir sausgyslių elastingumą ir leidžia raumenims intensyviau susitraukti. Kad temperatūra pasikeistų, žirgui reikia duoti kelias minutes risčioti ar šuoluoti. Nors dauguma arkliui apšilimo metu vykstančių pakitimų yra panašūs į tuos, kurie įvyksta žmogaus organizme panašioje situacijoje, pagrindinis skirtumas yra tas, kad intensyvaus pratimo metu žirgo blužnis išskiria tam tikrą raudonojo kraujo kiekį. jame sukauptų ląstelių patenka į kraują intensyvaus fizinio krūvio metu. Papildomi raudonieji kraujo kūneliai padidina deguonies kiekį kraujyje ir padeda sumažinti pieno rūgšties gamybą. Taigi, jei planuojate intensyvią treniruotę, svarbu, kad šie papildomi raudonieji kraujo kūneliai būtų išleisti. Užteks net ir nedidelės šuolio reprizos.

Į apšilimą gali būti įtraukti šie pratimai: darbas įtūpus, darbas rankomis, darbas po balnu.

Jei pradėsite nuo darbo niekas, leiskite savo arkliui pirmąsias penkias minutes laisvai vaikščios didelio spindulio ratu, kol neprašysite jos aktyvių judesių.

Žinoma, visą dieną garde stovėjęs arklys turi daug energijos, kurią norės paleisti, todėl ne kiekvienas gyvūnas iš kiekvieno gyvūno galės pasiekti ramų žingsnį. Jei žinote, kad jūsų arklys puola, geriausia jį vaikščioti ant rankų. Vaikščiojimas rankose prieš nusileidimą padės jūsų arkliui sušildyti sąnarius ir paruošti raumenų ir kaulų sistemą energingesniems pratimams.

Jei pradėjote nuo darbo po balnu, principas tas pats. Pradėkite vaikščiodami ilgomis vadelėmis: leiskite arkliui ištiesti kaklą į priekį ir žemyn. Po 5-10 minučių paimkite vadeles ir eikite su tvirtesniu kontaktu, paimkite arklį. Palaipsniui didinkite treniruotės intensyvumą. Užsiimkite risčia arba šuoliu. Dirbkite dideliais apskritimais, tiesiomis linijomis. Po kelių minučių darbo žirgo kūno temperatūra pakils. Šiek tiek pasivaikščiokite, o tada grįžkite į darbą su galūne ar risčia, akcentuodami pratimus, kuriuos atliksite pagrindinėje treniruotės dalyje.

Apšilimo metu galima ir dirbti kryžius. Darbas įkalnėse suaktyvina arklio užpakalinius ketvirčius. Nusileidimas suaktyvina raumenis, kurie kelia keterą. Galima įtraukti kai kuriuos šoninius judesius, pvz., kojų pasilenkimą.

Jojimas susitraukiančia ir besiplečiančia spirale – Puikus apšilimo pratimas. Su juo jūs sutraukiate arklio vidinės pusės raumenis, o ištempiate raumenis išorėje.

Apšildami prieš areną ar dresavimo treniruotę, įtraukite darbą siaurinant ratus, spiralę ir šoninius judesius. Kai judate ratu, jūsų arklys sutraukia raumenis viduje ir ištempia raumenis išorėje lankstydamasis kūne taip, kad jis sutaptų su apskritimo lanku. Spiralės ir darbas ratu – Tai puiki treniruotė. Darbas ratu ir šoniniai judesiai paruošia žirgo galūnes intensyvesniam darbui.

Jei planuojate šuolio treniruotę, įtraukite į apšilimo procesą polių pratimai. Taip pat nepamirškite į apšilimą įtraukti trumpo kanterio pakartojimo, kad paruoštumėte žirgo širdies ir kraujagyslių sistemą bei plaučius.

Pagrindinė treniruotė. Po apšilimo prasideda pagrindinė ir intensyviausia treniruotės fazė. Siekiate savo tikslų, nesvarbu, ar žirgą traukiate, kad pagerintumėte jo širdies ir kraujagyslių sistemą, tiesiog jodinėkite kaime, kurkite naują jojimo elementą ar tobulinate savo šokinėjimo techniką.

Treniruotės intensyvumas ir trukmė turėtų apsiriboti esamu žirgo tinkamumo lygiu ir jo kasdienės veiklos intensyvumu. Arklys, kaip ir žmogus, pervargęs patirs raumenų skausmą ir diskomfortą. Be to, arklio atliekamas darbas turėtų būti įvairus, skirtas lavinti skirtingas raumenų grupes. Mikrotraumos ir raiščių bei sausgyslių plyšimai – kasdienių pasikartojančių apkrovų, kurios tenka tik vienai arklio kūno daliai, pasekmė. Turite planuoti savo treniruotes, paįvairinti savo darbą, kad išgelbėtumėte arklį. Treniruočių intensyvumo kaitaliojimas, kitoks pratimų rinkinys, darbas nelygioje vietovėje ir arenoje – visa tai padės išlaikyti jos sveikatą.

atsitraukdamas Po treniruotės turėtumėte leisti žirgui atvėsti prieš grįžtant į levadą ar gardą. Tai pasiekiama mažinant pratimų intensyvumą: sumažėja širdies susitraukimų dažnis, kraujas iš raumenų persiskirsto į kitus kūno organus ir galiausiai arklys pradeda netekti sukauptos šilumos. Procesas yra atvirkštinis apšilimo procesui.

Einant atgal labai naudinga kartoti tempimo pratimus, taip pat atsipalaidavimo pratimus. Tai atpalaiduos arklį tiek fiziškai, tiek protiškai.

Užbaikite seansą važiuodami ilgą vadele kelias minutes. Karštu oru pravartu pasivaikščioti kiek ilgiau. Jei oras vėsus, pasirūpinkite, kad arklys nesusirgtų hipotermija ir neperšaltų.

Rutina po treniruotės

Treniruotės metu žirgo raumenys generuoja šilumą (kuo intensyvesnė treniruotė, tuo daugiau šilumos kaupiasi jo kūne). Jei oras šaltas, arklys lengvai praranda šilumos perteklių, tačiau jei lauke karšta ar drėgna, arklys gali ilgai atvėsti. Stebėkite jos kvėpavimą – tai puikus karščio streso rodiklis. Jei arklys kvėpuoja greitai ir paviršutiniškai, jis bando atsikratyti šilumos pertekliaus. Tokiu atveju turėsite jai padėti. Galite apipilti arklį vandeniu, pašalinti drėgmės perteklių ir vaikščioti su ja rankose, o tada pakartoti procedūrą. Ir taip, kol atsistato kvėpavimas. Anksčiau buvo manoma, kad šaltas vanduo po treniruotės gali sukelti neigiamų pasekmių, tačiau dabar žinome, kad taip nėra. Ir tai yra pats efektyviausias būdas atvėsinti arklį. Po įtemptų šokinėjimo ar šuoliavimo treniruočių taip pat verta apipilti arklio kūną ir apatines galūnes, kad gyvūnas ir jo kojų sausgyslės atvėsintų.

Pasyvius tempimo pratimus galima atlikti tik tada, kai arklys dar šiltas. Naudingiausios yra tos, kurios apima klubus, pečius, kaklą ir nugarą, ypač tempiant klubus.

Hilary Clayton; vertė Valeria Smirnova (šaltinis)